Brottning enl. Fiore

ROST tränar tekniker hämtade framförallt från Fiore dei Liberis manual Flos Duellatorium (skriven 1409) och med tillägg från Filippo Vadis De arte Gladiatoris Dimicandi (skriven mellan 1482 och 1487). Då det inte är helt lätt att tolka manualerna, de är skrivna på medeltidsitalienska, har ROST fått hjälp av Guy Windsor, grundare av The School of European Swordsmanship, Helsinki. Det är Guy som har konstruerat grundövningarna och serierna vi tränar efter. Dessa övningar är till för att ge en grund i träningen och öva många olika delar av den historiska kampkonsten.

Vi tränar i grund obeväpnad strid och strid med dolk då detta ger goda grunder för själva fäktningen sen.
Vi har fem grundövningar och två serier med långsvärdet. Dessa är i varierande svårighetsgrad och kommer in efter hand i träningen. De ger inte en komplett bild av fäktning med långsvärd utan är just grunder. Från grundövningarna utvidgar vi träningen successivt med variationer på övningarna tills man kommer till helt fria övningar.

Träningspassen i rost är alltid ledda av en instruktör. Passen är två timmar långa och indelade i uppvärmning, benarbete, obeväpnade övningar/dolktekniker, huggövningar, övningar med svärd och stretching. Träningen är omväxlande och allsidig och lätt att anpassa till sig själv. En del av träningen är också inriktad på självhjälp, i form av massage (främst tryckpunktsmassage), andningsövningar samt stretching.